Come si crea un piano efficace di nutrizione sportiva?
Nella scelta dei prodotti più efficaci da prendere per l’allenamento è bene pensare a tre fasi distinte: prima, durante e dopo l’esercizio.
Preparare il corpo all’esercizio quotidiano è importante tanto quanto ricaricarlo dopo l’allenamento. La nutrizione pre-allenamento deve soprattutto idratare ed energizzare l’organismo.***
Durante l’allenamento è necessario mantenere livelli di energia elevati e assicurare un’adeguata idratazione.*** L’integratore con carboidrati e proteine Prolong Herbalife 24® contiene vitamine aggiunte ed è perfetta da consumare durante l’esercizio intenso prolungato. CR7 Drive è un integratore alimentare in forma di bevanda sviluppata in collaborazione con Cristiano Ronaldo per mantenere la performance di resistenza*, supportare gli allenamenti impegnativi* e migliorare l’idratazione**.
Dopo un’intensa sessione di allenamento, tu e i tuoi muscoli avete bisogno di riposo. Un piano nutrizionale efficace per il recupero prevede un mix equilibrato di idratazione, proteine e carboidrati. Scopri i prodotti proteici Rebuild Endurance e Rebuild Strength Herbalife 24®, le barrette proteiche e gli integratori multivitaminici ideati per aiutarti nella routine di recupero dopo l’allenamento e per darti supporto nutrizionale. E’importante ricordare che le proteine contribuiscono alla crescita e al mantenimento della massa muscolare.
* Le soluzioni di carboidrati-elettroliti contribuiscono al mantenimento di prestazioni di resistenza durante l’esercizio fisico prolungato.
**Le soluzioni di carboidrati-elettroliti migliorano l’assorbimento dell’acqua durante l’esercizio fisico.
*** Kerksick et al. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15(1):38. Kerksick et al. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:33.
In cosa differisce la nutrizione per lo sport rispetto alla normale nutrizione?
Sembra prevalere l’idea sbagliata per cui la nutrizione sportiva sia solo per gli atleti professionisti. Certo, gli atleti si allenano duramente ed hanno esigenze nutrizionali molto alte, ma la nutrizione per lo sport poggia su una solida base di nutrizione generale che può essere applicata a chiunque faccia regolare attività fisica.
La nutrizione generale prevede l’assunzione di un certo numero di calorie e di nutrienti essenziali in modo da sostenere le funzioni vitali del corpo, le quali sono determinate dagli specifici obiettivi nutrizionali e di forma fisica dell’individuo.
Allo stesso modo, un piano equilibrato di nutrizione sportiva (che include alimenti, liquidi e integratori secondo necessità) promuove innanzitutto un benessere ottimale, fornendo inoltre energia per l’attività fisica e supporto per il recupero e per ottimizzare gli adattamenti all’allenamento e le prestazioni.*****
L’apporto calorico deve essere costituito da giuste quantità di macronutrienti: proteine, carboidrati, grassi.
Adeguata idratazione: fondamentale per una corretta funzionalità dell’organismo. Quando si consuma caffeina e energy drink, tenere conto dell’assunzione giornaliera di caffeina.****
**** Si sconsiglia di superare l’assunzione giornaliera di 400 mg di caffeina da tutte le fonti (200 mg per le donne in gravidanza o che allattano). EFSA NDA Panel, 2015. EFSA Journal 2015; 13( 5):4102, 120 pp.Gli integratori alimentari con caffeina non sono raccomandati per bambini, le donne in gravidanza e allattamento.
*****Thomas et al. J Acad Nutr Diet. 2016;116(3):501-528.
Quali sono i prodotti che sostengono la nutrizione sportiva ?
Nutrizione e un buon piano di fitness vanno di pari passo: che tu abbia appena iniziato il tuo percorso di fitness, sia un frequentatore abituale della palestra o un atleta agonistico, hai comunque bisogno di un’alimentazione ottimale che ti supporti in ogni momento. La linea Herbalife 24® per sportivi contiene i prodotti necessari per le fasi di preparazione, allenamento e recupero. L’intera linea è adattabile al tuo specifico piano di allenamento. Fai un salto di qualità nell’allenamento, nelle prestazioni e nel recupero con il nostro supporto nutrizionale per gli sportivi nelle 24 ore. Garantiamo che ogni prodotto di ogni lotto è stato testato da un laboratorio indipendente per verificare l’assenza di sostanze vietate. Per tua sicurezza, puoi tracciare i singoli prodotti verificando il codice del lotto su www.informed-sport.com.
Quando devo prendere gli integratori alimentari per il mio allenamento?
Non conta solo quali prodotti usi, ma quando li usi. A seconda dei tuoi obiettivi di nutrizione e di fitness, il tuo regime di allenamento può richiedere l’uso di alcuni tipi di integratori nutrizionali prima, durante o dopo l’allenamento.** La linea di prodotti per sportivi Herbalife24® fornisce supporto nutrizionale per gli sportivi nelle 24 ore e può essere personalizzata in base al tuo sport, ai tuoi allenamenti e alle tue esigenze di performance e recupero.***
***Kim et al., Eur J Clin Nutr. 2007; 61(4): 536-541; Messaoudi et al., Eur J Clin Nutr. 2005; 44(2): 128-132; Miclo et al., FASEB J, 2001; 15(10): 1780-1782